טיפול בחרדות

רבע מהאנשים בעולם סבלו או יסבלו מחרדות במהלך חייהם (1). כמו שלמדנו על חרדות במאמר , הן עלולות תמיד לחזור ולא להיעלם. קשה מאוד להתעלם מהן, משום שהן נוטות לפגוע מאוד בתפקוד היום יומי ובחיי השגרה שלנו. פעמים רבות אנחנו מעדיפים להדחיק את החרדות ובמקום לטפל בהן, אך החרדה היא ממש כמו חור בשן שאינו מטופל – גם אם תתעלמו ממנה היא תמשיך לשגשג ולגרום לנזק. במאמר הבא נספר לכם על שיטות שונות שיעזרו לכם להתמודד עם החרדות ולהפחית אותן.

מתי מגיע השלב שהחרדות מחייבות טיפול?

1. כאשר החרדה פוגעת באיכות החיים שלכם – לדוגמה, אינכם טסים לחו”ל ואתם נמנעים מצבירת חוויות חדשות מפני שאתם מפחדים לטוס.
2. כאשר החרדה פוגעת בבריאות שלכם.
3. כאשר החרדה מופיעה במגוון רחב של מצבים – בבית, בעבודה, עם המשפחה ואפילו בחופשה.
4. כאשר החרדה מופיעה בתדירות גבוהה ובעוצמה רבה.
5. כאשר החרדה פוגעת בחיי הזוגיות והמשפחה שלכם – לדוגמה, חרדה מפגיעה באחד הילדים אשר גורמת לכם למנוע מהם התנסויות חדשות, חשיפה לגירויים והתפתחות תקינה.
6. כאשר החרדה פוגעת בהישגים שלכם – לדוגמה, חרדת מבחנים שלא מאפשרת לכם להביא את עצמכם לידי ביטוי באופן מיטבי בבחינה.
7. כאשר החרדה מפריעה לכם בעבודה.
8. כאשר החרדה גורמת לכם לסבל רב. (2)

גישות שונות לטיפול בחרדות

טיפולים תרופתיים

הטיפול התרופתי בחרדה יוצא מנקודת הנחה שהחרדה נובעת בשל חוסר איזון במוליכים העצביים (הנוירוטרנסמיטורים) במוח. ניתן לתקן את חוסר האיזון באמצעות תרופות שונות כמו תרופות ממשפחת ה-SSRI המעלות את רמת הסרוטונין (מוליך עצבי שנקשר עם מצב רוח חיובי ושמחה) כמו ציפרלקס ופלוטין, תרופות ממשפחת הבנזודיאזפינים הפועלות על מערכת העצבים המרכזית (כמו ואבן וקלונקס) , ותרופות ממשפחת ה-SNRI שמעכבות את פירוק הסרוטונין ואת פירוק הנוראפינאפרין (מוליך האחראי לפעילות החיונית של הגוף). שימו לב שלתרופות אלו יש תופעות לוואי ושימוש בהן לתקופה ממושכת עלול להוביל להתמכרות. (3)

טיפול קוגנטיבי התנהגותי

טיפול CBT (טיפול קוגנטיבי התנהגותי) נחשב לטיפול יעיל מאוד בחרדות והוא קצר וממוקד. במסגרת הטיפול, לומד המטופל לעקוב ולזהות את התקפי החרדה מבעוד מועד, לפי תחושות הגוף שהוא חווה, הנסיבות שבהן התחושות מופיעות והפרשנות שלו. בנוסף, הוא לומד להבחין בין פחד לבין חרדה. בשלב הבא המטופל נחשף באופן הדרגתי ומבוקר למושא החרדה. ככל שהוא נחשף יותר למצב או לאובייקט שהוא רואה בו כגורם מאיים, כך החרדה ממנו צפויה להיעלם. בשלב הבא, מתבצעת עבודה קוגניטיבית – המטופל  לומד לתת פרשנות אחרת לתסמינים הגופניים שהוא חווה בזמן החרדה  ולהבחין בין סימפטומים של פחד לסימפטומים של בעיה גופנית. (4)

טיפול פסיכולוגי

זהו טיפול מתמשך שאינו עוסק בחרדות בלבד, אלא במכלול החיים, הרגשות והחוויות של המטופל. במסגרת הטיפול הפסיכולוגי, המטופל לומד להבין מהו מקור החרדה ומהם הגורמים הרגשיים והאישיותיים שמובילים להופעתה . באמצעות טיפול פסיכולוגי, תוכלו לחזק את הביטחון שלכם ולהפחית את החרדות. (4)

טיפולים טבעיים

מחקרים שונים מצאו כי תוספי תזונה יכולים להקל על חרדה. כך לדוגמה, תוסף תזונה המכיל ויטמינים מקבוצת ויטמינים B המסייעים להעלות את רמות האנרגיה, משפרים את מצב הרוח והריכוז ומסייעים לשמור על מערכת עצבים תקינה. תוסף תזונה מסוג אומגה 3 מסייע אף הוא לשמור על חיוניות של מערכת העצבים ומפחית חרדה. מחקר אף מצא כי תוסף תזונה הכולל מגנזיום מפחית חרדה. הוא עושה זאת באמצעות השפעה חיובית על מערכת העצבים במוח והרגעת השרירים. (5)

תוסף התזונה החדש DAILE SMILE, מסייע ומקל על תסמיני החרדות, זאת הודות לפורמולה ייחודית המשלבת מגוון רכיבים שמסייעים להילחם בתופעות שמביאה עמה החרדה.

לומדים לחיות עם הפרעות חרדה

הפרעות חרדה עלולות לפגוע מאוד באיכות החיים, ולכן חשוב מאוד לטפל בחרדה. קיימות שיטות רבות לטיפול בחרדות כמו תוספי תזונה טבעיים, טיפולים תרופתיים, טיפול קוגניטיבי התנהגותי וטיפול פסיכולוגי. מומלץ לבדוק מהי השיטה המתאימה לכם ביותר ולנסות אותה. אין שום סיבה שתמשיכו לסבול. אם תטפלו בחרדות תוכלו לחוש שיפור גדול באיכות החיים שלכם.

מקורות:
(1) (2) (3) (4) (5)  (6) (7)