איך מחזקים את המערכת החיסונית?

על מערכת החיסון בקיצור ובהרחבה

המערכת החיסונית מהווה את מנגנון ההגנה העיקרי של גופינו נגד פולשים חיצוניים כמו חיידקים, וירוסים ופטריות, או נגד כשלים פנימיים של תאי הגוף, הבולט ביניהם הוא התפתחות תאים סרטניים.
המאפיין הבולט ביותר של מערכת החיסון הוא יכולת הזיכרון שלה. היא משמשת מעין “חוש שישי” של הגוף הודות לתאי זיכרון ייחודיים שיודעים לזהות באופן מדויק את מקור הסכנה על סמך מקרי העבר, ולהפעיל את המנגנון הספציפי להגנה על הגוף.
למעשה, המערכת החיסונית נחשבת לאחת המערכות הסבוכות בגוף האדם ומנגנוני ההגנה שלה עובדים בשיתוף פעולה מתמיד עם איברי גוף רבים (העור, מערכת העצבים, הלימפה ועוד).
כך גם אופן הפעולה של מערכת החיסון מורכב, והוא מושתת בעיקרו על שלב הזיהוי של הפולש ושלב התגובה – הפעלת נוגדנים וגיוס משאבים כולל לצורך הגנה על הגוף.

חיזוק מערכת החיסון

מהי המשמעות של מערכת חיסונית חזקה? מדוע חשוב כל כך לשמור עליה? ואיך היא יכולה לתרום לבריאות היומיומית שלנו?
המערכת החיסונית היא השומר האישי של גופנו, ולכן חשוב מאוד לשמור עליה ולדאוג לתחזוקה שוטפת שלה. המערכת אמנם ייחודית לכל אדם, ומאופיינת במרכיבים גנטיים שמהווים את טביעת האצבע הפרטית של כל אחד מאיתנו ועמם נולדנו, אך אין זה אומר שאנחנו לא צריכים לפעול באופן מתמיד על מנת לחזק אותה.
לאורך השנים, מחקרים רבים הראו כי חיזוק המערכת החיסונית הוא המפתח לחיים בריאים ומאוזנים. המשמעות היא, שבתור מערכת “לומדת” ומתפתחת, לכל אחד מאיתנו יש את היכולת להשפיע על המערכת החיסונית שלו. כמערכת עם תכונות נרכשות, המערכת החיסונית עדה לכל השינויים שאנו עוברים במהלך חיינו: ההיסטוריה הבריאותית שלנו, מחלות עבר, טראומות נפשיות ועוד.
על מנת “לחנך” את המערכת עלינו להקפיד להיות קשובים לה ולחזק אותה כל הזמן. את זאת ניתן לעשות בשלל דרכים טבעיות וקלות שיעזרו לנו לשמור על הבריאות הכוללת ולמנוע מחלות ושאר סכנות.

איך מחזקים את המערכת החיסונית?

חוזקה של המערכת החיסונית שלכם מושפע במידה מועטה על ידי גנטיקה והרבה מאוד מאורח החיים ומההרגלים היומיומיים שלכם. שינויים קטנים יכולים לחזק אותה ולתרום על ידי כך לבריאות הכללית שלכם. ישנם מגוון דרכים לחיזוק המערכת החיסונית, והן כרוכות בשינוי מהותי בשגרת היומיום שלנו.

פעילות גופנית לחיזוק הגוף

שמירה על כושר ופעילות גופנית באופן קבוע הוכחו כיעילות בשמירה על תפקוד תקין של מערכת החיסון. פעילות גופנית קבועה מעודדת את מערכת החיסון לייצר תאי הגנה ייעודיים, תאי דם לבנים (כמו תאי T ו- B) שאחראים על מגוון תהליכי ריפוי במערכת החיסון, וגם נוגדנים.
כמו כן, פעילות גופנית חשובה מאוד לשמירה על לחץ דם תקין, כולסטרול ומשקל ועל הרגעת הגוף והנפש. כל אלו משפיעים מאוד על מערכת החיסון, ואם ערכיהם התקינים לא נשמרים, היא עלולה להיחלש ולקרוס במצבי קיצון.

תזונה נכונה: הבסיס לגוף בריא

לצד פעילות ספורטיבית, חשוב מאוד גם להקפיד על תזונה מאוזנת. המזון שאנו מכניסים לגופינו הוא אבן הבניין והבסיס לכל תהליך שקורה לנו בגוף. ממנו אנו בונים את המערכות השונות והן אלו שמשפיעות על התפקוד היומיומי שלנו ועל בריאות המערכת החיסונית.
כל מזון שאנו צורכים מכיל מיליארדי חיידקים וחומרים פעילים נוספים כמו ויטמינים שאחראים בין היתר גם על התפקוד של מערכת החיסון ומערכות נוספות שהיא תלויה בהן. הם תורמים לייצור מחודש של נוגדנים, משפרים את תפקוד המערכת העצבית ואת ביצועי המערכת החיסונית, מאפשרים את קיומה של אוכלוסיית החיידקים הטובה במערכת העיכול ועוד.
על מנת לחזק את מערכת החיסון מומלץ להימנע מאכילת מאכלים עתירי שומן וקלוריות ומזון מעובד, שעלולים לייצר תגובות דלקתיות בגוף ולהחליש את המערכת החיסונית או לגרור תגובות אוטואימוניות חריפות.

כמו כן, חשוב מאוד להקפיד על צריכה של מזונות המעוררים את מערכת החיסון, כמו יוגורט, פירות וירקות עשירים בסיבים תזונתיים וויטמינים, דגים, אגוזים ושאר מזונות עם נוגדי חמצון.

ויטמינים חיוניים

לויטמינים ומינרלים תפקיד מרכזי בשמירה על המערכת החיסונית. הם משמשים גורם משפיע ומרכזי בתהליכים רבים הקשורים בפעילות של מערכת החיסון, ביניהם: שמירה על סביבת חיץ איתנה בין הסביבה ובין העור, מניעת כניסה של פולשים לגוף, הם משפיעים על מידת עמידותם של חיידקים ווירוסים כנגד המערכת החיסונית, מגינים מפני תהליכים פנימיים הרסניים כמו סרטן, ושומרים על הגוף שלנו מפני התפתחות תהליכים דלקתיים.
לחיזוק המערכת החיסונית מומלץ לצרוך באופן יומי מזונות עשירים בויטמינים – מגוון רחב של פירות וירקות , זרעים מהטבע, קטניות, דגנים מלאים נבטים ואגוזים.
במידה וקיים חוסר מהותי בויטמינים, חשוב לצרוך תוספי תזונה או מולטי ויטימינים טבעיים בהתאם לחוסר.

תוספי תזונה

תוספי התזונה המומלצים לחיזוק המערכת החיסונית יכולים להיות בצורה כמוסות של ויטמינים או מינרלים. אבץ, ויטמין D, ויטמין C תורמים משמעותית לחיזוק המערכת החיסונית: משתתפים בתהליכי בניית רקמות העור, מסייעים בתפקוד של תאי דם לבנים, מפחיתים תחלואה של מחלות אוטואימוניות וכן מונעים תהליכים סרטניים ודלקתיים.
הפרוביוטיקה היא הרכב ידידותי של מגוון חיידקים גדול מאוד. החיידקים הללו הכרחיים לשמירה על הבריאות שלנו, שכן הם משתתפים באלפי תהליכים חיוניים בגוף, ביניהם גם במערכת החיסון.
צמחי מרפא טבעיים וויטמינים אחראים גם הם על מגוון תהליכים – מניעת תהליכים אוטואימוניים של פגיעה עצמית במערכת החיסון, מעודדים הפחתת מדדי דלקת ועוזרים למערכת להתמודד בצורה יעילה יותר עם “אויבים” וגורמים מסכנים.
המוצר Immu Optimizer Complex מבית הומאוטריט מכיל תוספי תזונה טבעיים וויטימינים כמו אבץ, ויטמין C, ג’ינסנג ופרחי סמבוק. זהו פתרון אולטימטיבי המשלב בתוכו מגוון מרכיבים מוכחים לחיזוק המערכת החיסונית, יצירת נוגדנים באופן טבעי וסיוע בהתמודדות עם מחלות שונות.