אלצהיימר (או דמנציה בלועזית) היא מחלה ניוונית שבאה לידי ביטוי באובדן הדרגתי של תפקוד המוח. המחלה פוגעת בעיקר בזיכרון, בשיקול הדעת ובחשיבה של החולים במחלה. לאלצהיימר אמנם אין מרפא, אך ישנן דרכים שונות שיכולות למנוע אותה ולהאט את ההתקדמות שלה גם בגיל מבוגר. (1)
מהי מחלת האלצהיימר?
מחלת האלצהיימר היא מחלה השכיחה לרוב בקרב בני 65 ומעלה. המחלה נגרמת בשל ניוון אזורים מסוימים במוח וכאשר היא מתפרצת היא תוקפת את המתווכים העצביים (נוירוטרנסמיטורים), את תאי המוח ומערכת העצבים. כתוצאה מכך נוצרים צברים חלבוניים מסביב לתאים במוח שגורמים להחמרת המחלה. הזיכרון של החולים באלצהיימר נפגע בהדרגה ועם הזמן הם עלולים לאבד את היכולת לתקשר עם הסביבה ולבצע פעולות יום יומיות. (1)
חמש דרכים למנוע אלצהיימר בגיל מבוגר
הפסקת עישון
אם עדיין לא השתכנעתם להיגמל מסיגריות, הנה עוד סיבה מדוע כדאי לכם להפסיק לעשן. עשן הסיגריות מכיל 350 חומרים מסוכנים הגורמים לטרשת עורקים ולחץ דם גבוה. לחץ דם גבוה מעלה את הסיכון לחלות באלצהיימר. אז זרקו את הסיגריות לפח והירשמו לתכניות גמילה מעישון שיעזרו לכם למנוע את המחלה. (2)
פעילות גופנית
פעילות גופנית סדירה הנמשכת לפחות 3 פעמים בשבוע תסייע לכם לשמור על הבריאות, תשפר את מצב הרוח ויכולת הריכוז ותצמצם את הסיכון לחלות באלצהיימר. זכרו שהמפתח הוא להתמיד, אז בחרו בפעילות ספורטיבית שאתם נהנים ממנה. (2)
תוספי תזונה
כאשר ישנה התגבשות בגוף של חלבון אלפא סינוקלאין, נוצרת פגיעה עצבית במוח. ישנם תוספי תזונה המסייעים למנוע זאת, כמו Mannitol למשל. לצד היותו תחליף טבעי לסוכר, מניטול מסייע לצמצום 70 אחוז מההתגבשות של חלבון אלפא סינוקלאין וכך מצמצם את הסיכוי לחלות באלצהיימר. (3)
אימוץ תזונה ים תיכונית
תזונה ים תיכונית ידועה כמסייעת למניעת מחלות כמו אלצהיימר. אז הכניסו לתפריט היומי שלכם ירקות מכל הסוגים, פירות טריים, ביצים, קטניות, מוצרי חלב, עוף ודגים והעדיפו לצרוך שומנים מהצומח כמו שמן זית, שמן קנולה, אגוזים ואבוקדו. (2)
אימון המוח
גירוי קוגניטיבי יכול להקטין את הסיכון לדמנציה. אז ממש כמו שאתם מאמנים את השרירים, חשוב שתאמנו את המוח – פתרו תשחצים, סודוקו ושאלוני טריוויה, שחקו במשחקים שונים לאימון הזיכרון והחשיבה, קראו ספרים ושוחחו עם החברים והאנשים מסביבכם. (2)
מקורות:
